Donderdag
a. als Dinsdag;
b. als Dinsdag;
c. 2 Steigerungen over 200 meter;
d. 2 a 3 banen stijlloopen op halve snelheid;
e. een baan van 400 meter met tusschensprintjes;
f. als Dinsdag.
Tenslotte geven wij nog eenige sprintoefeningen, welke trouwens voor
eiken voetballer van belang zijn:
1. 20 meter half tempo, 20 meter vol tempo, daarna uitdribbelen tot
ademhaling weer nomaal is; vervolgens opnieuw 20 meter half tempo,
20 meter vol tempo, uitdribbelen, wandelen.
2. een baan variatie-oefeningen, b.v. tusschensprintjes op fluitsignaal
en knieheffen in snel tempo.
3. 400 meter wisselpas: links en rechts aanzetten (reageeren).
4. 100 meter op halve snelheid, vervolgens 100 meter dribbelen, daarna
100 meter op Steigerung; totaal loopt men dus 300 meter achter
elkaar. w. v. BEVEREN.
e.
f.
Dinsdag
a. 1200 meter inloopen (3
banen van 400 meter);
b. gymnastiek (gedurende
5 a 10 minuten);
c. 3 Steigerungen over 100
meter;
d. startjes uit de holes; 6
a 10 van 30 meter (halve
snelheid) en 2 van 60 me
ter (volle snelheid);
150 meter lange pas, daarna overgaan in sprintpas over 50 meter;
2 banen losloopen (denk om afwikkelen van de voet).
Osendarp vlak voor de finish (Let op het
goede doortrekken van het achterste been).
(Cliché: Revue der Sporten)
Om te doen uitkomen dat
de training systematisch moet
worden opgebouwd op basis
van een weldoordachte oefen
stof en een sprinter zich niet
alleen bezighoudt met „een
zoo snel mogelijk rennen
naar de eindstreep", zooals
helaas nog door vele out
siders wordt verondersteld,
geven wij hieronder een trai
ningsschema voor den sprin
ter, waarbij wij van de ver
onderstelling uitgaan, dat hij
tweemaal per week traint,
b.v. op Dinsdag en Donder
dag. Ook dit is slechts een
voorbeeld, daar vele varia
ties mogelijk zijn. Een en an
der is afhankelijk van weer
en temperatuur, daar ook in
de zomermaanden nog kou
de, regenachtige dagen voor
komen. Een goed athleet laat
zich echter nimmer door een
regenbuitje afschrikken!
240
