Voor de Ajax-spelers was er
deze winter geen sprake van
een echte vakantie. De eerste
training in het nieuwe jaar
stond al gepland op dinsdag 4
januari. Na amper een week in
Nederland vertrok de selectie op 10
januari naar Zuid-Afrika om daar de
basis te leggen voor de tweede competi
tiehelft. René Wormhoudt is als condi
tie- en hersteltrainer bij het eerste elftal
verantwoordelijk voor de fysieke
gesteldheid van de spelers. In samen
werking met de medische staf van Ajax
geeft Wormhoudt tevens de hersteltrai
ningen aan de spelers die terugkomen
van een blessure. Zowel de groep als de
speler individueel krijgt in de trai
ningstrajecten aparte aandacht. 'Voor
de hele selectie wordt in de zomer een
programma uitgestippeld, waarmee de
basis wordt gelegd voor het hele sei
zoen. Daarbij richten we ons altijd op
vijf aspecten: kracht, snelheid, uithou
dingsvermogen, coördinatie en lenig
heid van de spelers,' vertelt
Wormhoudt. 'Bij krachtraining is drie
kwart van de oefeningen gericht op de
benen. En naarmate de voorbereiding
vordert, gaat het accent meer naar het
bovenlichaam. In dit proces vinden we
bij Ajax de stabiliteit in de romp erg
belangrijk. Het is de basis van waaruit
het lichaam functioneert. Deze stabi
liteit trainen we door de buik- en rug
spieren te trainen.'
Individuele programma's
Wanneer het seizoen eenmaal begint is
er door het drukke programma weinig
tijd meer om extra aan de fysieke kracht
en conditie te werken. 'De basis moet
voor de start van de competitie goed
zijn en niet te snel zijn opgebouwd,
want hoe geleidelijker de trainingen in
de voorbereiding zijn opgebouwd, hoe
minder het verval in de maanden naar
de winter- en zomerstop toe is. Tijdens
de competitie is het bijna onmogelijk
extra trainingsarbeid in te plannen. De
spelers moeten ook kunnen herstellen
van de inspanningen die ze leveren.
Maar het is niet zo, dat ons werk er na
de voorbereiding op zit. De spelers blij
ven onder onze hoede door middel van
individuele programma's. Daarnaast
behandelt en begeleidt de medische staf
geblesseerde spelers, die vervolgens
onder mij weer trainingsfit moeten wor
den,' legt Wormhoudt uit.
De eerste trainingen na de winterstop
zijn met name gericht op het uithou
dingsvermogen van het hart- en long
systeem, want dit deel kent relatief het
meeste verval. Daarnaast vormt kracht
training een belangrijk onderdeel, maar
deze training zonder bal staat niet op
zichzelf. De oefeningen op het veld en in
het krachthonk met de apparaten van
Technogym zijn altijd gericht op zoge
naamde 'voetbalfunctionele' kracht.
'Daarmee bedoel ik te zeggen dat onze
krachttraining specifiek is gericht op de
voetbalsport,' aldus Wormhoudt. 'We
trainen tijdens het seizoen bijvoorbeeld
het bovenlichaam om uiteindelijk via
complexe oefenvormen specifieke duel
kracht op het veld te trainen. De spieren
in de benen worden in deze periode
door de twee a drie wedstrijden die er
per week worden gespeeld, minder
belast. Er zou een verkeerde arbeid-
rustverhouding ontstaan, wanneer
we deze spiergroepen ook extra trainen
met gewichten,' vertelt de conditie-
en hersteltrainer.
In de zomervakantie is de eerste week
bedoeld om het hoofd leeg te maken.
Maar de Ajacieden zullen in de tweede
week voor zichzelf al een beetje met de
voorbereiding op het nieuwe seizoen
bezig moeten zijn. 'De spelers krijgen
voor hun vakantie een programma mee.
In het begin zullen ze vooral de tijd krij
gen om de fysieke inspanningen en
geestelijke druk van een voetbalseizoen
van zich af te zetten. In de eerste en
tweede week van de vakantie raad ik ze
dan ook aan om andere sporten die ze
leuk vinden, zoals tennis, te gaan doen.
In de laatste twee weken van de vakan
tie moeten ze voor zichzelf alvast aan
hun conditie werken om onder andere
het hart- en longsysteem weer te stimu
leren. In de voorbereiding beginnen we
daar namelijk weer als eerste mee.'
1René Wormhoudt is als conditie- en hersteltrainer bij het eerste elftal
verantwoordelijk voor de fysieke gesteldheid van de spelers.
2. De oefeningen in het krachthonk met de apparaten van Technogym zijn
altijd gericht op zogenaamde 'voetbalfunctionele' kracht.
3. In het krachthonk werken de Ajacieden zich met de fitnessapparatuur
van Ajax-supplier Technogym regelmatig in het zweet.
4. De eerste trainingen na de winterstop zijn met name gericht op het uit
houdingsvermogen van het hart- en longsysteem.
